ویدیو معرفی دوره
بلیت های دوره undefined
توضیحات
این پکیج آموزشی برای افرادی طراحی شده است که دچار انحراف شست پا (بونیون / Hallux Valgus) هستند؛ یعنی حالتی که در آن شست پا به سمت انگشتان دیگر منحرف میشود و در نتیجه، در ناحیه کناره پا یک برجستگی استخوانی ایجاد شده و ممکن است با درد، التهاب یا محدودیت در راه رفتن همراه باشد.
این ناهنجاری علاوه بر تأثیر ظاهری روی پا، میتواند در طولانیمدت باعث تغییر در الگوی راه رفتن، افزایش فشار روی مفاصل زانو و حتی ایجاد درد در ناحیه کف پا و مچ شود. به همین دلیل رسیدگی به آن در مراحل اولیه بسیار مهم است.
تمرینات ارائهشده در این دوره به گونهای طراحی شدهاند که بهصورت مرحلهای عمل کنند؛ در ابتدا با تکنیکهای رهاسازی عضلات سفت شده، فشار از روی ناحیه پا کاهش پیدا میکند. سپس با حرکات کششی، انعطافپذیری عضلات و بافتهای اطراف مفصل بهبود مییابد و در نهایت با تمرینات تقویتی، عضلات ضعیف شده فعال شده و به اصلاح راستای شست پا کمک میشود.
یکی از ویژگیهای مهم این پکیج این است که تمامی تمرینات به صورت ساده، کاربردی و قابل انجام در منزل طراحی شدهاند و نیاز به تجهیزات خاص یا مراجعه به باشگاه ندارند.
با انجام منظم تمرینات این دوره، میتوان به کاهش درد، بهبود عملکرد پا در هنگام راه رفتن و جلوگیری از پیشرفت انحراف شست پا کمک کرد. همچنین اصلاح سبک زندگی و عادات حرکتی نقش مهمی در موفقیت این برنامه دارد و در این دوره به آن نیز توجه شده است.
این پکیج میتواند یک راهکار عملی و قابل اعتماد برای افرادی باشد که به دنبال کاهش درد، بهبود فرم پا و جلوگیری از بدتر شدن بونیون هستند.
سرفصل
- توضیح و تعریف عارضه شست کج (Hallux Valgus)
- علل و عوامل ایجاد مشکل
- عوارض و پیامدهای بونیون
- نحوه تشخیص و ارزیابی
- حرکات اصلاحی مرحلهای (فاز 1، 2 و 3)
- حرکات ممنوعه و فشارهای مضر روی پا
- توصیههای روزانه برای پیشگیری و کنترل
ویژگی
- آموزش کامل اصلاح شست کج (بونیون)
- تمرینات ساده و قابل انجام در منزل
- کاهش درد و فشار روی مفصل شست پا
- مناسب برای همه افراد (مبتدی تا متوسط)
- کمک به جلوگیری از پیشرفت انحراف شست پا
- بدون نیاز به تجهیزات حرفهای
مخاطبین
- افرادی که شست پایشان به سمت داخل انحراف دارد
- کسانی که درد یا برآمدگی کنار شست پا دارند
- افرادی که زیاد کفش تنگ یا پاشنهبلند استفاده میکنند
- ورزشکاران و دوندگان
- افراد دارای درد در جلوی پا هنگام راه رفتن
پیشنیاز دوره
توانایی انجام حرکات ساده در منزل
نداشتن آسیب حاد یا شکستگی فعال در پا
نیاز به تجهیزات خاص ندارد
فقط داشتن یک توپ کوچک یا فوم رول (اختیاری)
