ویدیو معرفی دوره
بلیت های دوره undefined
توضیحات
این پکیج با هدف اصلاح ناهنجاری شانههای گرد (Round Shoulder) طراحی شده است؛ حالتی که در آن شانهها به سمت جلو متمایل شده و فرم طبیعی بدن به هم میریزد. این مشکل یکی از شایعترین ناهنجاریهای بدنی در بین افرادی است که سبک زندگی کمتحرک دارند یا ساعات زیادی را در حالت نشسته و پشت میز سپری میکنند.
در این وضعیت، عضلات جلوی بدن (مانند عضلات سینهای) کوتاه و سفت شده و در مقابل، عضلات پشت بدن ضعیف و کمکار میشوند. این عدم تعادل عضلانی باعث تغییر در فرم شانهها، کاهش انعطافپذیری و حتی ایجاد درد در ناحیه گردن و شانه میشود.
تمرینات این دوره به گونهای طراحی شدهاند که بهصورت مرحلهای به اصلاح این عدم تعادل کمک کنند. در ابتدا با تکنیکهای رهاسازی عضلات سفت شده، تنشهای عضلانی کاهش مییابد و سپس با تمرینات کششی و تقویتی، وضعیت صحیح شانه و قفسه سینه بازسازی میشود.
یکی از مزیتهای مهم این پکیج این است که تمامی تمرینات ساده، قابل فهم و قابل انجام در منزل هستند و نیازی به تجهیزات حرفهای یا باشگاه ندارند. تنها با چند تمرین منظم روزانه میتوان به بهبود قابل توجهی در فرم بدن دست پیدا کرد.
این دوره نه تنها به اصلاح ظاهر بدن کمک میکند، بلکه در بهبود تنفس، کاهش دردهای گردنی و شانهای و افزایش اعتماد به نفس نیز تأثیرگذار است.
با اجرای مداوم تمرینات این پکیج، بدن به تدریج به حالت طبیعی خود بازمیگردد و از پیشرفت این ناهنجاری جلوگیری میشود.
سرفصل
- توضیح و تعریف عارضه شانههای گرد
- علل و عوامل ایجاد ناهنجاری
- عوارض و پیامدهای شانه گرد
- نحوه تشخیص و ارزیابی وضعیت شانه
- حرکات اصلاحی مرحلهای
- حرکات ممنوعه در بدنسازی
- توصیههای روزانه برای اصلاح پاسچر
ویژگی
- آموزش کامل اصلاح شانههای گرد
- تمرینات ساده و قابل انجام در منزل
- کمک به باز شدن قفسه سینه
- کاهش قوز و افتادگی شانهها
- مناسب برای کارمندان، دانشجویان و افراد پشتمیزنشین
- بدون نیاز به تجهیزات حرفهای
مخاطبین
- افرادی که شانههایشان به جلو افتاده است
- کسانی که پشت گرد و قوز دارند
- کارمندان و پشتمیزنشینها
- افرادی که درد شانه یا گردن دارند
- کسانی که زیاد با موبایل و کامپیوتر کار میکنند
پیشنیاز دوره
توانایی انجام حرکات ساده در خانه
نداشتن آسیب شدید در شانه یا ستون فقرات
نیاز به تجهیزات خاص ندارد
مناسب برای همه سطوح
