دوره فرمی نو 1 - چربی سوزی وبدنسازی دوره

فرمینو ۱یک دوره ویدئویی چهار جلسه‌ای برای افرادی است که می‌خواهند بدون نیاز به حضور در باشگاه، در خانه تمرین کنند و در طول دوره تمام بخش‌های اصلی بدن را درگیر کنند.

اگر مدت‌هاست تصمیم داری ورزش را شروع کنی، اما نمی‌دانی از کجا شروع کنی، چه حرکاتی انجام بدهی یا چطور تمرین‌های پایین‌تنه، بالاتنه، شکم و هوازی را کنار هم قرار بدهی، فرمینو مسیر تمرینی مشخصی در اختیارت قرار می‌دهد تا دیگر مجبور نباشی هر روز بین تمرین‌های پراکنده اینستاگرام دنبال حرکت مناسب بگردی.

این دوره شامل  چهار جلسه تمرینی است.

تمرین‌ها به‌گونه‌ای طراحی شده‌اند که در طول چهار جلسه، عضلات اصلی پایین‌تنه، بالاتنه، شکم و مرکز بدن درگیر شوند و در کنار تمرینات قدرتی، یک جلسه هوازی نیز داشته باشید.

در هر جلسه، ابتدا گرم‌کردن مناسب انجام می‌شود، سپس حرکات اصلی همراه با توضیحات و نمایش نحوه اجرا ارائه می‌شوند و در پایان نیز سردکردن اصولی خواهید داشت. بنابراین فقط اسم حرکات را دریافت نمی‌کنید؛ بلکه می‌توانید همراه آیسودا تمرین کنید و اجرای حرکات را به‌صورت ویدئویی ببینید.

برای اجرای تمرین‌های فرمینو به دستگاه‌های باشگاهی یا تجهیزات زیاد نیاز ندارید. تنها وسایل موردنیاز دوره عبارت‌اند از:

• یک جفت دمبل
• یک کش مینی‌لوپ

در صورت نداشتن دمبل نیز می‌توانید از دو بطری آب پرشده با شن به‌عنوان جایگزین استفاده کنید.

سطح کلی دورهمتوسطاست و فشار تمرین برای بیشتر افراد سالم قابل‌اجراست. بااین‌حال، هر فرد باید تمرین‌ها را متناسب با توان، آمادگی جسمانی و شرایط بدنی خودش انجام دهد.

فرمینو ۱ می‌تواند انتخاب مناسبی باشد برای افرادی که:

• زمان یا امکان رفتن به باشگاه را ندارند.
• تاکنون باشگاه نرفته‌اند و برای شروع تمرین سردرگم‌اند.
• قبلاً ورزش را شروع کرده‌اند اما نتوانسته‌اند ادامه دهند.
• ترجیح می‌دهند در خانه و همراه مربی تمرین کنند.
• از انجام تمرین‌های پراکنده و بدون برنامه خسته شده‌اند.
• به‌دنبال یک دوره آماده، ویدئویی و قابل‌اجرا هستند.
• می‌خواهند در طول دوره روی بخش‌های مختلف بدن تمرین داشته باشند.

هدیه ویژه خریداران فرمینو

تمام افرادی که فرمینو ۱را خریداری کنند، برای تهیه برنامه تغذیه اختصاصی آیسودا  از  ۲۰٪  تخفیف ویژه  برخوردار می‌شوند.

بنابراین در صورت تمایل، می‌توانید در کنار تمرین‌های فرمینو، برنامه تغذیه‌ای متناسب با شرایط و هدف خودتان نیز دریافت کنید و مسیر منظم‌تری برای تمرین و تغذیه داشته باشید.

آیدی پشتیبانی در تلگرام :
https://t.me/aysudafit

جلسه اول: فول پایین‌تنه

تمرین کامل عضلات پا، باسن و پایین‌تنه

جلسه دوم: فول بالاتنه
تمرین عضلات بازو، سرشانه، سینه و پشت

جلسه سوم: فول‌بادی
تمرین ترکیبی بالاتنه، پایین‌تنه و عضلات مرکزی بدن

جلسه چهارم: هوازی و شکم
حرکات هوازی برای افزایش تحرک و تمرین عضلات شکم و مرکز بدن

✅ ۴ جلسه تمرینی کامل و ویدئویی

✅ مدت هر جلسه حدود ۴۰ دقیقه
✅ تمرین تمام بخش‌های اصلی بدن در طول دوره
✅ مناسب تمرین در خانه
✅ آموزش کامل و اجرای صحیح حرکات
✅ گرم‌کردن و سردکردن در هر جلسه
✅ سطح تمرین متوسط با فشار مناسب برای اکثر افراد سالم
✅ نیاز به حداقل تجهیزات
✅ امکان جایگزینی دمبل با بطری آب پرشده با شن
✅ تمرین همراه با آیسودا، بدون نیاز به جست‌وجوی حرکات پراکنده

فرمینو ۱ مناسب افرادی است که:

✅ می‌خواهند در خانه ورزش کنند.
✅ امکان یا زمان رفتن به باشگاه را ندارند.
✅ تاکنون باشگاه نرفته‌اند و نمی‌دانند از کجا شروع کنند.
✅ قبلاً ورزش را شروع کرده‌اند اما ادامه نداده‌اند.
✅ از تمرین‌های پراکنده و نامنظم خسته شده‌اند.
✅ دوست دارند همراه مربی و ویدئو تمرین کنند.
✅ به‌دنبال یک دوره آماده برای تمرین بخش‌های مختلف بدن هستند.
✅ در سطح تازه‌کار تا متوسط قرار دارند و مشکل پزشکی یا آسیب‌دیدگی خاصی ندارند.

✅ یک جفت دمبل یا دو بطری آب پرشده با شن

✅ یک عدد کش مینی‌لوپ

✅ فضای مناسب و ایمن برای انجام حرکات

✅ حدود ۴۰ دقیقه زمان برای هر جلسه

✅ سلامت عمومی و نداشتن آسیب‌دیدگی یا محدودیت حرکتی جدی

✅ اجرای تمرین‌ها متناسب با توان و آمادگی بدنی شخصی