غلبه بر اهمال کاری:واکاوی عمیق اهمالکاری و استراتژی رهایی از آن دوره

پیشنهاد می‌کنم اول دوره رایگان معادله غلبه بر اهمالکاری را  هم ببین بعد این بسته را گوش بده

این بسته آپدیت می‌شود و با هر آپدیت قیمت ان افزاییش می‌یابد ، پس به نفعت امروز ارزون تر بخری و از آپدیت ها رایگان استفاده کنی. 

اهمالکاری چیست:

اهمالکاری یک عادت خود تخریبگرانه‌ است که فرد کار ضروری‌ای که قصد انجام آن را دارد را به منظور جذب لذت فوری و دوری از رنج فوری به تعویل می‌اندازد، اهمالکاری یک رفتار اجتنابی و دفاع ناکارآمد است که به فرد موقتا احساس آرامش می‌دهد اما در نهایت باعث از دست رفتن فرصت‌های زندگی یا تحمل پیامدهای سنگین به دلیل ناتوانی در مدیرت هیجانات ،خود کنترلی ،مدیریت زمان، باورهای ناکارآمد و رفتارهای تکانشی می‌شود.

تکانشگری هسته‌ی مرکزی اهمال کاری است .

جان لاک می‌گوید : 

کسی که نمی داند چگونه در برابر بی اهمیتی لذت یا درد فعلی مقاومت کند، برای رسیدن به آنچه شایسته آن است، در خطر است و هیچ چیز برای او خوب نیست

بیاید مثال‌های ساده بزنیم 

🔸در فروشگاه بدون توجه به نیاز، قیمت چیزی را که دوست داریم می‌خریم.
🔹در جمع مزه‌ای می‌پرانیم و پشیمان می‌شویم
🔸به جای کار روی پروژه، در شبکه‌های اجتماعی می‌گردیم
🔹 بعد از آب افتادن دهن رژیم غذایی‌مان را می‌شکنیم.
🔸به سختی پروژه تحصیلی و مطالعاتی خود را شروع می‌کنیم به راحتی آن را رها می‌کنیم
🔹باشگاه ثبت نام می‌کنیم ولی نمی‌رویم

یا وقتی در دقیقه نود کار را جمع کردیم یا مجبور شدیم با شرمندگی اعلام کنیم که از پس آن بر نیامدیم به خودمان قول می‌دهیم که اینبار کارهای را به موقع انجام  دهیم و هر بار  دوباره تعلل و درنگ را پیش می‌گیریم و چیزی تغییر نمی‌کنند 

✨تکانشگری پاسخ این پرسش را به خوبی می‌دهد.
💢ما انسان‌ها تمایل داریم در پاسخ به تحریکات بیرونی و درونی بدون در نظر گرفتن اهداف بلند مدت دست به رفتارهای سریع و عجولانه به منظور دفع رنج فوری و رسیدن به لذت فوری اقدام کنیم.

🍗این تکانشگری به اجداد شکارچی_جمع کننده‌ی ما کمک کرده است چا  که آن‌ها باید غذا هر وعده خود را می‌یافتند، جای خواب هر شب‌شان را پیدا می‌کردند و برای بقا و تولید مثل می‌جنگیدند، آن‌ها نیازی نداشتند که بلند مدت فکر کنند و احتمالا اگر بلند مدت تصمیم می‌گرفتند از گرسنگی می‌مردند.

😞اما این ویژگی آنقدرها که به اجداد ما کمک کرده است به کار ما نمی یاد.

🎯کنترل تکانشگری از طریق افزایش خود مدیریتی و خود تنظیمی هیجانی نقش کلیدی در مدیریت اهمال کاری دارد

من محمد دخیلی در این برنامه 180دقیقه ای دلایل اهمالکاری را بررسی کردم و راهکارهای غلبه بر آن را نیز گفته ام 

اهمالکاری عادتی رایج و بسیار زیان بار 

برای اینکه کمی ملموس تر با ضرورت کار بر روی اهمالکاری آشنا بشوید بد نیست به آمار و ارقام مهم زیر نگاه کنید

1. بر اساس یک مطالعه منتشر شده در ژورنال اروپایی شخصیت، تقریباً 20٪ از افراد خود از اهمالکاری مزمن شکایت دارند.
2. یک نظرسنجی انجام شده توسط انجمن روانشناسی آمریکا نشان داد که 20٪ از بزرگسالان در ایالات متحده خود را به عنوان اهمال‌کاران مزمن می‌شناسند.
3.  تحقیقات دانشگاه کالگری نشان می‌دهد که 80-95٪ از دانشجویان در به تعلل مشغول هستند و 75٪ از آنها اهمال‌کاری را به عنوان یک عادت تکرار شونده روزمره اعلام کرده اند 
4.  یک مطالعه منتشر شده در ژورنال پزشکی رفتاری نشان داد که تاخیرکاری با سطح بالاتری از استرس، اضطراب، افسردگی و کاهش رفاه مرتبط است.
    یک مطالعه توسط پیرس استیل، یک پژوهشگر برجسته در زمینه اهمال کاری در سال 2007، برآورد کرده است که هزینه سالانه تاخیرکاری برای اقتصاد آمریکا حدود 500 میلیارد دلار است.

​اهمال کاری یک رفتار خود تخریبگرانه  است و مثل هر رفتار دیگری برای رسیدن به هدفی انجام می‌شود و محصول افکارهای مانع‌تراش، احساسات مشاهده نشده و رفتارهای ناکارآمد است پس شناسایی و کسب مهارت در خنثی سازی این افکار و پاسخ درست به احساسات و جایگزینی رفتار شما ار از آن رهامی‌کند. این قول من به شماست.

به کتاب‌هایی که اهمال‌کاری نگذاشته بنویسی به رابطه‌هایی که نگذاشته بسازی ، به فرصت‌هایی که نگذاشت ازش استفاده کنی فکر کن، به اضطراب و فشار روانی، به احساس شرمی که در تو ایجاد کرده فکر کن آیا وقت تغییر آن نیست.

آیا این موضوع آنقدر برات ارزش داره که  پول یک ساندویچ خیلی معمولی، نصف پول یک پیتزا، یک چهارم پول یک آریشگاه و یک دهم پول کمترین هزینه ای که یک اهمال‌کاری کوچیک در زندگی ات ایجاد می‌کند را برای یک عمر زندگی‌ات سرمایه گذاری کنی، آینده ازتو تشکر خواهد کرد،فکر کنم زندگی انقدر ارزش داشته باشد 

اهمالکاری فرایند پیچیده ایست :

اهمال کاری ترس از موفقیت است. مردم کارها را به تعویق می اندازند زیرا از موفقیتی می ترسند که می دانند اگر اکنون به جلو بروند نتیجه خواهد داد. از آنجا که موفقیت سنگین است، مسئولیتی را به همراه دارد، به تعویق انداختن و زندگی بر اساس فلسفه «روزی خواهم شد» بسیار آسان‌تر است.
دنیس ویتلی

خیلی خوشبیانه است که فکر کنیم اهمال‌کاری مسئله مدیریت زمان است و با یک چک لیست و برنامه ریزی زمان‌بندی شده حل می‌شود، فردی که درگیر اهمال‌کاری است، درگیر افکار، احساسات، هیجانات، عملکرد مغز و بخشی از آن نیز وراثتی است، پس برای غلبه بر این دزد فرصت‌های زندگی بهتر است کار جدی انجام داد

اهمالکاری یک عادت است که موقتا در ما احساس آرامش می‌کند، پس می‌توان به اضطراب به عنوان ریشه اصلی اهمال‌کاری اشاره کرد

این اضطراب معمولا خود را به صورت

• ترس از شکست
• ترس از موفقیت
• احساس ناکارآمدی 
• ترس از عدم قطعیت
• کمالگرایی

خود رانشان می‌دهد که معمولا ما برای غلبه بر اهمالکاری سراغ قسم و قول و باید سازی می‌رویم چیزی که نه تنها راه به جایی نمی‌برد بلکه اوضاع ما را بدتر می‌کند.

اهمال‌کاری یک فرایند خود مراقبتی غلط و یک  دفاع ناکارآمد است که فرد را به قهقرا می‌برد و اگر قرار نباشد روی آن به صورت دقیق کار کرد باید مراقب بود تا کار خراب تر نشود

تله‌ی خطرناک اهمالکاری بر سر راه زندگی

 اهمالکاری مثل یک تله عمل می‌کند، ما را درون خود زندانی می‌کند، برای اینکه اضطراب نکشیم ما را دعوت به تعلل و پشت گوش‌اندازی می‌کند و چون اهمال‌کاری می‌کنیم و نمی‌توانیم کارها را به موقع انجام دهیم دچار اضطراب و استرس شدید می‌شویم و شخصیت‌مان نیز تحلیل می‌رود.

اهمالکاری مثل یک تله عمل می‌کند،ما را گرفتار می‌کند، چون احساس خودکارآمدی پایین داریم از انجام کار طفره می‌رویم و چون از برای به نتیجه رسیدن کارهای اقدامی نکرده‌ایم احساس خودکارآمدی ما هر روز ضعیف تر و ضعیف تر می‌شود.

​اهمالکاری مثل یک تله عمل می‌کند،ما را در خود غرق می‌کند، چون از عدم قطعیت می‌ترسیم نمی‌گذارد که قدم از قدم برداریم و چون گامی به پیش بر نداشته‌ایم مسیر همچنان برای ما گنگ و تاریک است و ما را در عدم قطعیت غرق می‌کند.

انگار چاری برای خروج از این چرخه باطل برای ما باقی نمانده است.

اگر برای خروج از باتلاق اهمال‌کاری تصمیم گرفته‌ای من به عنوان کوچ و مربی در کنارت هستم.

هیچ چیز به اندازه تعلیق ابدی یک کار ناتمام خسته کننده نیست.

جیمز دین روانشناس شهیر 

همین الان با سرمایه گذاری ناچیزی که اگر فقط یک بار  یا یک درصد جلوی اهمال‌کاریت را بگیری چندین برابر بهت سود می‌دهد شروع کن. با این سرمایه‌ی اندک آموزش‌های گرانبهایی دریافت خواهی کرد 

همه ریسک این دوره با من هست تو فقط اقدام کن .

این بسته آموزشی را تهیه کنید و گوش بدید اگر از آموزش هاش راضی نبودی کافی یک ایمیل و پیامک به من بزنی و بگی من بسته را گوش دادم و محتواش به دردم نمی‌خورد منم هم بدون هیچ پرسشی پولت را بر میگیردونم 

تو فقط خوب شو!

 نقشه راه سفر شما از مبدا اهمالکاری به مقصد عملگرایی در وبینار  غلبه بر اهمالکاری 

• اهمال کاری چیست
• اهمال کاری یک دفاع ناکارآمد ناآگاهانه
• کشف ریشه و بنیاد اهمالکار ی
• هیجان، احساس،اهمال 
• شکاف قصد و عمل
  
• استراتژی تظیم هیجانی
  
• استراتژی شناختی رفتار
• راهکارهای نورو کوچینگ در اهمال کاری

اهمال‌کاری  خبر از یک شکاف عمیق در روان انسان  می‌دهدشکاف بین قصد و عمل، چندپارگی بین آنچه که می‌گوییم و آنچه عمل می‌کنیم برای غلبه بر اهمال‌کاری شما به یک نگاه کل نگر و یکپارچه و عمیق برای آگاهی از عوامل اهمال‌کاری و طراحی استراتژی برای غلبه بر آن احتیاج دارید فراتر از تکنیک‌های دم دستی که هر روز در گوش شما زمزمه می‌کنند و باید سازی و قول دادنی که به خودتان می‌دهید و در آن شکست می‌خورید، بیاید با هم در وبینار غلبه بر اهمال‌کاری در دلایل عمیق اهمالکاری کندو کاوری بکنیم، دلایل عمیقی چون:💡

• ناتوانی در خود کنترلی: با هم کشف خواهیم کرد که چرا اهمال‌کاری مسئله مدیریت زمان نیست مسئله خویشتن داری است، هر چه توانمندی خود را در خود تنظیمی افزایش دهید فاصله میان آنچه می‌دانید و آنچه عمل می‌کنید کم خواهد شد .🌉
• تانوانی در تنظیمی هیجانی :آگاه شوید که چگونه هیجانات به کارهایی که باید انجام دهید را به تعویق می‌اندازد و اهمالکاری ربط چندانی با تنبلی ندارد. هر چه توانایی خود تنظیمی هیجانی را افزایش دهید، کارها را به موقع انجام خواهید داد.🧘🏼‍♂️
• اضطراب، اجتناب، اهمالکاری:چگونه اضطراب باعث ر​وی بر گرداندن از انجام کارهای می‌شود، هر چه مدیریت اضطراب بهتر باشد، بهره وری شما بیشتر خواهد شد.😌
•   ساختار مغز و اهمال‌کاری:اهمال‌کاری بازی مغز ماست؟ چگونه ساختار و عملکرد مغز ما می‌تواند باعث تعویق در انجام کارها شود و چگوته بر آن غلبه کنیم 🧠
• اهدافی که اصیل نیستند: کشف کنید چه هدفی واقعا هدف شماست و چه هدفی تحمیل به شما شده است، حواستان باشد این تحمیل بسیار ظریف درون  ما ایجاد شده نه اینکه کسی با چوب بالای سر ما ایستاده باشد و بگوید تو باید این کار را انجام دهی، ما گمان می‌کنیم هدف واقعی ما هستند در حالی که به صورت سیستماتیک به ما تحمیل شده اند 🎯
  

 🌟یک بار برای شکست مسئله‌ای که هر روز شما را شکست می‌دهد، سرمایه گذاری کنید، آینده‌یتان از شما تشکر می‌کند🌟

با توجه به اینکه اهمالکاری با ساختار‌ عملکرد مغز و برخی از ویژگی های ذاتی انسان مرتبط هست این بسته برای خیلی از شما ها مفید است 

این دوره پیش نیازی ندارد