پکیج اصلاح پشت گرد (هایپر کیفوزیس / Kyphosis) دوره
تاریخ:
- به وقت:
- دستهبندی:ورزشی
برگزارکننده
شکیبا
ویدیو معرفی دوره
بلیت های دوره undefined
توضیحات
این پکیج برای افرادی طراحی شده که دچار پشت گرد یا قوز پشت (هایپر کیفوزیس) هستند؛ حالتی که در آن قسمت بالای کمر بیش از حد به سمت جلو خم میشود و فرم طبیعی بدن تغییر میکند.
این مشکل معمولاً به دلیل نشستن طولانیمدت، کار زیاد با موبایل و کامپیوتر، ضعف عضلات پشت و سفت شدن عضلات جلوی بدن ایجاد میشود. در نتیجه فرد دچار قوز، افتادگی شانه، درد گردن و کاهش اعتماد به نفس در ظاهر بدن میشود.
تمرینات این دوره به صورت مرحلهای طراحی شدهاند. ابتدا با روشهای رهاسازی عضلات سفت شده شروع میشود، سپس با تمرینات کششی، قفسه سینه بازتر شده و در ادامه با تمرینات تقویتی عضلات پشت، بدن به حالت طبیعی خود نزدیک میشود.
تمام تمرینات این پکیج ساده، قابل فهم و قابل انجام در منزل هستند و نیازی به باشگاه یا تجهیزات حرفهای ندارند. هدف اصلی این برنامه، اصلاح فرم بدن، کاهش قوز پشت و بهبود وضعیت کلی ستون فقرات است.
با انجام منظم تمرینات، میتوان به مرور زمان شاهد صافتر شدن پشت، کاهش خستگی عضلانی و بهبود فرم ایستادن و نشستن بود.
سرفصل
- توضیح و تعریف هایپر کیفوزیس (پشت گرد)
- علل و عوامل ایجاد ناهنجاری
- انواع کیفوز (قابل اصلاح و ساختاری)
- عوارض و پیامدهای پشت گرد
- نحوه تشخیص و تستهای ارزیابی
- حرکات اصلاحی مرحلهای
- حرکات ممنوعه در بدنسازی
- توصیههای روزانه برای اصلاح پاسچر
ویژگی
- آموزش کامل اصلاح پشت گرد (Kyphosis)
- تمرینات ساده و قابل انجام در منزل
- کمک به صاف شدن فرم پشت و شانهها
- کاهش درد گردن، شانه و ناحیه پشت
- مناسب برای افراد پشتمیزنشین
- بدون نیاز به تجهیزات خاص
- ترکیب تمرینات کششی، تقویتی و تنفسی
مخاطبین
- افرادی که دچار قوز پشت یا گرد شدن شانه هستند
- کارمندان و افراد پشتمیزنشین
- کسانی که زیاد با موبایل و لپتاپ کار میکنند
- افرادی که گردن درد و شانه درد دارند
- کسانی که میخواهند فرم بدنشان صافتر و جذابتر شود
پیشنیاز دوره
توانایی انجام حرکات ساده در خانه
نداشتن آسیب شدید ستون فقرات
نیاز به تجهیزات خاص ندارد
مناسب برای همه سنین
