مدیریت خشم دوره

دوره «مدیریت خشم» با تدریس سرکار خانم سیده ساجده غفاریان روانشناس بالینی با هدف کمک به افراد برای شناخت عمیق‌تر هیجان خشم و یادگیری روش‌های صحیح مواجهه با آن طراحی شده است. در این دوره ابتدا به تعریف علمی و دقیق خشم پرداخته می‌شود و مخاطب یاد می‌گیرد که خشم یک هیجان طبیعی و ضروری برای حفظ بقاست، اما در صورت مدیریت نشدن می‌تواند به روابط، سلامت روان و تصمیم‌گیری آسیب بزند. سپس تفاوت خشم و پرخاشگری به‌صورت کاربردی بررسی می‌شود تا شرکت‌کنندگان بتوانند فرق بین احساس درونی خشم و رفتار بیرونی پرخاشگرانه را درک کرده و از بروز رفتارهای مخرب جلوگیری کنند. در ادامه، طیف بروز هیجان خشم از خشم پنهان و سرکوب‌شده تا خشم انفجاری آموزش داده می‌شود و مخاطب یاد می‌گیرد هیجان خود را در کدام نقطه از این طیف قرار دهد و چگونه آن را اصلاح کند. این دوره با ارائه مثال‌های واقعی، تمرین‌های عملی و تکنیک‌های کاربردی روان‌شناسی، به مخاطب کمک می‌کند ریشه‌های خشم خود را پیدا کرده، مهارت کنترل واکنش‌ها را بیاموزد و در نهایت به آرامش، ارتباط سالم و مدیریت هیجانی پایدار برسد.

• آنچه در دوره مدیریت خشم می‌فهمیم و یاد می‌گیریم
• شناخت علمی خشم: درک این‌که خشم یک هیجان طبیعی است، چرا ایجاد می‌شود و چه نقش روانی و زیستی دارد.
• تفاوت خشم و پرخاشگری: تشخیص مرز بین احساس خشم و رفتار پرخاشگرانه، و اینکه چگونه خشم می‌تواند بدون رفتار مخرب تجربه شود.
• طیف بروز خشم: آشنایی با انواع الگوهای بروز خشم؛ از خشم پنهان و فروخورده تا خشم انفجاری و واکنش‌های شدید.
• ریشه‌یابی خشم: پیدا کردن عوامل محرک، موقعیت‌ها و باورهایی که شدت خشم را افزایش می‌دهند.
• مهارت‌های تنظیم هیجان: یادگیری روش‌های علمی برای کاهش شدت هیجان، جلوگیری از واکنش عجولانه و مدیریت واکنش بدنی.
• تکنیک‌های کنترل رفتار: تمرین‌هایی برای کنترل لحن، بدن، تصمیم‌گیری و جلوگیری از رفتارهای مخرب در زمان عصبانیت.
• ارتباط سالم در زمان خشم: شیوه درست بیان احساس، گفت‌وگوی بدون تنش و مدیریت اختلاف‌ها بدون آسیب زدن به رابطه.
• استراتژی‌های پیشگیرانه: روش‌هایی برای کاهش خشم در بلندمدت، مثل تغییر سبک فکر کردن، اصلاح باورها و افزایش تحمل روانی

کاربردی
قابل انطباق با زندگی روزمره

بر اساس تجربه های مشاوره و مباحث علمی روز 

• این دوره برای هرکسی که احساس می‌کند خشمش از کنترلش خارج می‌شود یا واکنش‌هایش باعث پشیمانی، آسیب رابطه‌ها یا اضطراب می‌شود کاملاً مفید است.
• برای والدینی که می‌خواهند در برخورد با فرزندانشان آرام‌تر عمل کنند،
• برای زوج‌هایی که در زندگی مشترک دچار عصبانیت‌های پی‌درپی می‌شوند،
• برای نوجوانان و جوانانی که با فشارهای روزمره سریع تحریک می‌شوند،
• و برای افرادی که خشمشان را سرکوب می‌کنند و در نهایت دچار اضطراب، دل‌درد یا سردردهای عصبی می‌شوند.
• این دوره همچنین مناسب کسانی است که می‌خواهند مهارت‌های ارتباطی‌شان را بهبود دهند، در محیط کار واکنش حرفه‌ای‌تری داشته باشند، یا به‌طور کلی زندگی آرام‌تری تجربه کنند.

شما نیاز به هیچ پیش نیازی ندارید

همین که احساس کنید در کنترل خشم خود دچار چالش هستین می توانید این دوره را شروع کنید