ویدیو معرفی دوره
بلیت های دوره undefined
توضیحات
این پکیج برای افرادی طراحی شده که دچار زانوی ضربدری (X شکل شدن پاها) هستند؛ حالتی که در آن زانوها به هم نزدیک میشوند اما مچ پاها از هم فاصله دارند.
این مشکل میتواند روی ظاهر پاها، نحوه راه رفتن و حتی سلامت مفاصل زانو و لگن تأثیر بگذارد. در بسیاری از موارد این ناهنجاری به دلیل ضعف عضلات خاصی از ران و لگن یا سفتی برخی عضلات ایجاد میشود.
تمرینات این دوره به صورت مرحلهای طراحی شدهاند؛ ابتدا با روشهای رهاسازی عضلات سفت شده، فشار از روی مفصل کم میشود، سپس با تمرینات کششی، انعطافپذیری بهبود پیدا میکند و در نهایت با تمرینات تقویتی، راستای صحیح پاها اصلاح میشود.
تمام حرکات این پکیج ساده، قابل انجام در منزل و بدون نیاز به تجهیزات حرفهای هستند. هدف اصلی این برنامه کمک به بهبود فرم پا، کاهش فشار روی زانوها و جلوگیری از پیشرفت این ناهنجاری است.
با انجام منظم تمرینات، به مرور زمان میتوان به بهبود فرم ایستادن، راه رفتن و کاهش درد یا فشار زانو کمک کرد.
سرفصل
- توضیح و تعریف زانوی ضربدری (Genu Valgum)
- علل و عوامل ایجاد ناهنجاری
- عوارض و پیامدهای X Knee
- نحوه تشخیص و ارزیابی
- حرکات اصلاحی مرحلهای
- حرکات ممنوعه در بدنسازی
- توصیههای روزانه برای اصلاح الگوهای حرکتی
ویژگی
- آموزش کامل اصلاح زانوی ضربدری (X Knee)
- تمرینات ساده و قابل انجام در منزل
- بدون نیاز به تجهیزات باشگاهی
- کمک به بهبود فرم پا و راستای زانو
- کاهش فشار و درد مفصل زانو
- مناسب برای افراد با پای X شکل
- شامل تمرینات رهاسازی، کششی و تقویتی
مخاطبین
- افرادی که زانوهایشان به هم نزدیک است (X شکل)
- کسانی که در راه رفتن یا ایستادن احساس ناهماهنگی دارند
- ورزشکارانی که فشار زانو دارند
- افراد دارای درد یا خستگی زانو
- کسانی که میخواهند فرم پای خود را اصلاح کنند
پیشنیاز دوره
توانایی انجام حرکات ساده در منزل
نداشتن آسیب حاد شدید در زانو
نیاز به تجهیزات خاص ندارد
مناسب برای همه سنین
