چالش 7 روزه ضد استرس دوره

⚜️ «ضد استرس» ⚜️

✅ استرسچیه و ما تو این چالش چیکار می‌کنیم؟

«استرس صحبت در جمع» فقط لرزش صدا نیست…

استرس یعنی:

– ایده‌ات رو بلدی، ولی تو جلسه ساکتی

– حرف داری، ولی جرأت جلو دوربین اومدن نداری

– تو ذهنت قوی‌ای، اما موقع اجرا قفل می‌کنی

– بارها عقب کشیدی، نه چون بلد نبودی… چون احساس ضعف کردی

من تمام این موقعیت‌ها رو زندگی کردم

و دقیقاً به همین دلیله که این چالش فقط آموزش نیست؛ تجربه‌ست.

این چالش برای حذف استرس نیست.

برای مدیریت استرس و مقابله با استرس منفیه.

🔑 ضد استرس کیه؟

ضد استرس کسی نیست که نترسه؛

کسیه که با وجود استرس، کار درست رو انجام می‌ده.

💎 منتواینچالشنمی‌خوام:

– فقط بگم «نترس»

– یا تکنیک بدم بدون اینکه خودم اجراش کنم

تو این چالش ۷ روزه مدیریت استرس صحبت در جمع:

✔️ هر روز ویدئوی آموزشی کاربردی

✔️ هر روز سناریوی واقعی و قابل اجرا

✔️ هر روز پاسخ به سؤال‌ها

✔️ و در نهایت، یک نقشه از روز ۷ تا روز ۳۰ برای ادامه مسیر

📌 آموزش‌ها داخل تلگرامه و دسترسی مادام‌العمر داری.

✨ ومهم‌ترازهمه:

من خودم، هر روز همراهت چالش اجرا می‌کنم:

– می‌رم تو خیابون

– تو مکان عمومی سناریو اجرا می‌کنم

– جلوی دوربین، با استرس واقعی

نه برای نمایش؛

برای اینکه بدونی این مسیر شدنیه و تنها نیستی

داخلاین۷روزدقیقاًچهاتفاقیمی‌افته؟

🧠 ذهن | نقطه شروع تغییر

– شناخت استرس

– بررسی افکار منفی اتوماتیک

– خطاهای شناختی مثل:

• اثر نورافکن

• شفافیت (فکر می‌کنم همه اضطرابمو می‌بینن)

– نقش کمال‌گرایی در قفل شدن موقع اجرا

– بازسازی گفت‌وگوی درونی بعد از خراب‌کاری

🔄 طرز فکر رشد | پایه‌ی ضد استرس شدن

– چرا «بد اجرا کردن» مرحله ضروریِ خوب شدنه

– تفاوت ذهن ثابت و ذهن رشد

– چرا آدم‌های با طرز فکر رشد، کمتر از استرس آسیب می‌بینن

🫀 بدن | تنظیم فیزیولوژی

– آرام‌سازی بدن

– کاهش ضربان قلب

– خروج از حالت هشدار دائمی

– تفاوت فشار سازنده با فرسودگی

🎭 سناریوهای واقعی 💪

– خرید کردن و تعامل ساده

– درخواست عکس گرفتن

– حضور آگاهانه در مکان عمومی

– باز کردن دوربین گوشی در مترو و نگاه به خود

با مواجهه‌های قدم‌به‌قدم از آسان به سخت،

ذهن عادی می‌شه و تو ضد استرس می‌شی 💪

🧭 مدیریت بحران و پیش‌بینی

– اصل پیش‌بینی‌پذیری استرس

– ساخت چک‌لیست بحران

– نقشه مواجهه قبل از موقعیت‌های حساس

– سطوح یادگیری و رسیدن به مهارت ناخودآگاه

📌 در پایان:

یک نقشه ادامه مسیر داری

تا این ۷ روز فقط «شروع» باشه، نه .

✅ اینچالشمناسبکیه؟

اگر:

– ادمینی که به‌خاطر استرس، به دورکاری راضی شده

– کسی که از جلوی دوربین یا صحبت تو جمع می‌ترسه

– مدرس، کوچ، فریلنسر، کارمند یا مدیر

– یا هر کسی که موقع صحبت قفل می‌کنه

– و بارها بخاطر استرس، فرصت‌ها رو از دست داده

👉 اگر کارت با صحبت تو جمعه، این چالش برای توئه 💎

🎁 هدیهثبت‌نام:

– چک‌لیست تخصصی آمادگی سخنرانی

– چک‌لیست مواجهه با موقعیت‌های سخت و استرس‌زا.

🧩 سرفصل‌های چالش ۷ روزه ضد استرس:

1️⃣ کدگشایی ترس صحبت در جمع  

2️⃣ رهایی از ترس قضاوت دیگران  

3️⃣ کنترل واکنش بدن و تنفس  

4️⃣ مدیریت افکار قفل‌کننده  

5️⃣ مواجهه امن با جمع  

6️⃣ اجرای واقعی وسط زندگی  

7️⃣ تثبیت مهارت برای تمام عمر

🔍 ویژگی‌های چالش ۷ روزه ضد استرس:

✔️ آموزش روزانه + تمرین واقعی  

✔️ تمرکز کامل روی استرس صحبت در جمع  

✔️ بدون شعار «برو بزن به دل ترس»  

✔️ همراهی و تمرین با مدرس  

✔️ مناسب آدم‌های مضطرب، نه سخنران‌های حرفه‌ای  

✔️ آفلاینِ خشک نیست، چالش زنده‌ست  

✔️ مهارتی که یک‌بار یاد می‌گیری، برای تمام عمر

📌 این چالش قراره تو رو قوی کنه،

نه صرفاً هیجانی.

این چالش برای کیه؟

✔️ اگه استرس صحبت در جمع داری  

✔️ اگه تو جلسه عقب می‌کشی  

✔️ اگه از قضاوت می‌ترسی  

✔️ اگه می‌خوای جسارت حرف زدن رو بسازی