🌱 توضیحات وبینار

🌿 چرا باید در این وبینار شرکت کنم؟

استرس بخشی طبیعی از زندگی ماست،
اما وقتی کنترلش نکنیم، ذهن، احساس، کار و روابط ما را به‌هم می‌ریزد.

❌ بدون مدیریت استرس → فرسودگی، بی‌حوصلگی، نوسان خلق و کاهش تمرکز
✅ با مهارت مدیریت استرس → آرامش، تمرکز، تصمیم‌گیری بهتر و کیفیت بالاتر زندگی

در این وبینار یاد می‌گیرید:

🔹 استرس چطور شکل می‌گیرد و چرا در بدن «گیر می‌کند»
🔹 چطور قبل از اینکه دیر شود از تنش جلوگیری کنیم
🔹 چگونه با چند تکنیک ساده، ذهن را ظرف چند دقیقه آرام کنیم
🔹 چطور در محیط کار و زندگی «ایمنی روانی» بسازیم

این وبینار کاملاً کاربردی و تمرین‌محور است و حتی اگر هیچ پیش‌زمینه‌ای نداشته باشید، می‌توانید بلافاصله از تکنیک‌ها استفاده کنید.

📚 سرفصل‌های وبینار

1️⃣ استرس چیست و چرا سراغ ما می‌آید؟

• چرخه ذهن–بدن در استرس

• تفاوت استرس خوب و بد

• چرا بعضی‌ها سریع‌تر از بقیه تحت فشار قرار می‌گیرند؟

2️⃣ ریشه‌های پنهان استرس

• استرس‌های شغلی و صنعتی (نگاه روان‌شناسی صنعتی)

• باورها، کمال‌گرایی و فرسودگی

• فشارهای هیجانی و انتظارات دیگران

3️⃣ تکنیک‌های فوری مدیریت استرس

🟢 نفس‌گیری سه مرحله‌ای
🟢 رهاسازی بدنی (Body Scan)
🟢 توقف ذهنی (Thought Stop)
🟢 تکنیک زمین‌سازی (Grounding)
🟢 تکنیک ۹۰ ثانیه‌ای احساس

4️⃣ ایمنی روانی در محیط کار و خانه

• چطور محیط را برای آرامش ذهنی آماده کنیم

• نقش کلمات، مرزها و ارتباط در کاهش استرس

• مدیریت تنش‌های بین‌فردی (محیط کار، خانواده، همسر)

5️⃣ برنامه عملی ۷ روزه کاهش استرس

• عادت‌های کوچک اما مؤثر

• حذف محرک‌های اضافی

• برنامه روزانه آرام‌سازی ذهن

✨ دستاوردهای شما در پایان وبینار

بعد از شرکت در این وبینار:

✅ درک می‌کنید استرس از کجا می‌آید و چرا بدن و ذهن واکنش نشان می‌دهند
✅ با ۵ تکنیک فوری آرام‌سازی آشنا می‌شوید (قابل اجرا در ۱–۳ دقیقه)
✅ یاد می‌گیرید چطور محیط کار/تحصیل را با «ایمنی روانی» مدیریت کنید
✅ یک چک‌لیست شخصی برای کاهش تنش‌های روزمره دریافت می‌کنید
✅ می‌توانید حملات استرسی و اضطراب ناگهانی را بدون ترس مدیریت کنید

👥 این وبینار مناسب چه کسانی است؟

👩‍💼 کارمندان و مدیران با حجم کاری زیاد
🎓 دانشجویان و آزمونی‌ها
😰 افرادی که تحت فشار ذهنی یا عصبی‌اند
🤯 کسانی که زود از کوره در می‌روند یا تمرکزشان کم شده
🌈 تمام علاقه‌مندان به رشد فردی، آگاهی و آرامش ذهن

❓ سوالات متداول

۱. آیا این وبینار نیاز به پیش‌نیاز دارد؟
👉 خیر. محتوای وبینار کاملاً ساده، کاربردی و عملی است.

۲. آیا تمرین‌ها قابل انجام در خانه یا محیط کار هستند؟
👉 بله. همه تکنیک‌ها کوتاه، عملی و قابل استفاده در هر شرایطی هستند.

۳. اگر در زمان برگزاری حضور نداشته باشم؟
👉 فایل ضبط‌شده در اختیار کسانی که بلیت همراه با فیلم ضبط‌شده تهیه کرده‌اند قرار می‌گیرد.

۴. مدرس وبینار کیست؟
فائزه سادات حسینی – روانشناس صنعتی، مدرس توسعه فردی و برگزارکننده کارگاه‌های آموزشی.

۵. آیا بعد از وبینار امکان پیگیری و پرسش وجود دارد؟
👉 بله، از طریق کانال تلگرام zehn_mosbataaa@ اطلاع‌رسانی و پاسخ‌گویی انجام می‌شود.