رهایی از شرم رویداد آنلاین

تا به حال شده به‌خاطر یک اشتباه کوچک، احساس کنید آدم خوبی نیستید؟

یا از قضاوت‌شدن، دیده‌شدن و بیان نیازهایتان بترسید؟

شرم فقط خجالت‌کشیدن نیست؛ گاهی صدایی پنهان در ذهن ماست که می‌گوید:

«کافی نیستی»، «دوست‌داشتنی نیستی» یا «نباید خود واقعی‌ات را نشان بدهی».

در این وبینار با هم بررسی می‌کنیم:

• شرم چیست و چه تفاوتی با احساس گناه دارد؟
• شرم چگونه در کودکی و روابط ما شکل می‌گیرد؟
• چرا گاهی خودمان را پنهان می‌کنیم یا بیش از حد به خودمان سخت می‌گیریم؟
• چگونه با صدای منتقد درون و احساس ناکافی‌بودن مواجه شویم؟
• چطور بدون سرزنش خود، مسئولیت اشتباه‌هایمان را بپذیریم؟
• چگونه در حضور شرم، انتخاب‌هایی هماهنگ با ارزش‌هایمان داشته باشیم؟
• این جلسه شاملآموزش ساده و کاربردی، تمرین خودشناسی و پرسش‌وپاسخاست.
• اگر اغلب خودتان را با دیگران مقایسه می‌کنید، از قضاوت می‌ترسید، در پذیرش خودتان مشکل دارید یا بعد از اشتباه خودتان را شدیداً سرزنش می‌کنید، این وبینار می‌تواند برای شما مفید باشد.

1. شرم چیست و چه تفاوتی با خجالت و احساس گناه دارد؟
2. شرم چگونه در کودکی و روابط مهم زندگی شکل می‌گیرد؟
3. آشنایی با طرحواره‌ینقص و شرم
4. صدای منتقد درون چگونه شرم ما را بیشتر می‌کند؟
5. شرم چگونه بر عزت‌نفس و روابط ما اثر می‌گذارد؟
6. وقتی شرم فعال می‌شود، چه واکنش‌هایی نشان می‌دهیم؟
7. شناخت چرخه‌ی شرم در افکار، احساسات و رفتارها
8. چگونه مسئولیت اشتباه‌هایمان را بپذیریم، بدون اینکه خودمان را تحقیر کنیم؟
9. آشنایی با خودشفقتی و گفت‌وگوی حمایتگرانه با خود
10. تمرین عملی برای مواجهه‌ی سالم‌تر با شرم
11. چگونه با وجود احساس شرم، بر اساس ارزش‌هایمان زندگی کنیم؟
    • پنهان‌شدن و اجتناب
    • خودسرزنشی و تسلیم
    • کمال‌گرایی، کنترل‌گری یا جبران افراطی

1. ارائه‌ی مطالب به زبان ساده، قابل‌فهم و کاربردی
2. ترکیب آموزش روان‌شناختی با تمرین‌های خودشناسی
3. آشنایی با ریشه‌ها و نشانه‌های شرم
4. شناخت طرحواره‌ی نقص و شرم و تأثیر آن بر روابط
5. بررسی نقش منتقد درونی در احساس ناکافی‌بودن
6. آموزش راه‌های کاهش خودسرزنشی و افزایش خودشفقتی
7. تمرین مواجهه‌ی سالم‌تر با احساس شرم
8. استفاده از رویکردهای طرحواره‌درمانی، CBT و ACT
9. فرصت پرسش‌وپاسخ با مدرس‌بعد از رویداد
10. مناسب برای افرادی که از قضاوت‌شدن، مقایسه و دیده‌شدن می‌ترسند
11. قابل استفاده برای بهبود رابطه با خود و دیگران
12. برگزاری به‌صورت آنلاین، در فضایی امن و بدون قضاوت
13. همراه با تمرین‌هایی که بعد از وبینار نیز قابل استفاده هستند

1. افرادی که زیاد خودشان را با دیگران مقایسه می‌کنند.
2. کسانی که بعد از یک اشتباه، خودشان را شدیداً سرزنش می‌کنند.
3. افرادی که از قضاوت‌شدن یا دیده‌شدن می‌ترسند.
4. کسانی که در بیان احساسات، نیازها و خواسته‌هایشان مشکل دارند.
5. افرادی که در روابط، احساس کافی‌نبودن یا دوست‌داشتنی‌نبودن می‌کنند.
6. کسانی که با کمال‌گرایی و ترس از شکست درگیرند.
7. افرادی که پذیرش تعریف و توجه برایشان دشوار است.
8. کسانی که در برابر انتقاد، به‌شدت آسیب‌پذیر یا دفاعی می‌شوند.
9. افرادی که معمولاً احساسات خود را پنهان می‌کنند یا از صمیمیت فاصله می‌گیرند.
10. کسانی که می‌خواهند رابطه‌ی مهربانانه‌تر و سالم‌تری با خودشان داشته باشند.
11. والدین و متخصصانی که می‌خواهند تأثیر شرم بر کودکان و روابط را بهتر بشناسند.
12. دانشجویان و علاقه‌مندان به خودشناسی و روان‌شناسی کاربردی.