رهایی شرم ۲ رویداد آنلاین

در وبینار اول آموختیم که ریشه احساس «کافی نبودن» کجاست و چرا شرم رفتارهای ما را قفل می‌کند.

اما دروبینار دوم، یک قدم عمیق‌تر و عملیاتی‌تر برمی‌داریم:مواجهه مستقیم با صدای قاضی درون.

بسیاری از ما سال‌هاست با صدایی بی‌رحم در ذهنمان زندگی می‌کنیم؛ صدایی که با هر اشتباه کوچک، کل وجودمان را زیر سؤال می‌برد، ما را با استانداردهای غیرممکن مقایسه می‌کند و اجازه نمی‌دهد طعم آرامش و رضایت را بچشیم. این صدا، هویت واقعی شما نیست؛ این بازتابِ«والد سرزنشگر و شرطی‌شده»است که در روان شما درونی شده است.

در این کارگاه ۹۰ دقیقه‌ای، با تلفیق سه رویکرد قدرتمندطرحواره‌درمانی (Schema Therapy)،درمان مبتنی بر پذیرش و تعهد (ACT)وروانشناسی شفقت‌ورزی (CFT)، یاد می‌گیریم چگونه شلاق خودسرزنش‌گری را زمین بگذاریم و یکپناهگاه امن و مهربان درونیبسازیم.

این صدای سرزنشگر در سرم واقعاً صدای کیه؟

• چرا وقتی اشتباه می‌کنیم، صدایی در ذهنمان ما را شلاق می‌زند؟ (ردپای حرف‌های گذشته و آدم‌های مهم زندگی‌مان).

.چرا فکر می‌کنیم اگر خودمان را سرزنش نکنیم، آدم نمی‌شویم؟!

• شکستن این باور غلط که: «اگه به خودم سخت نگیرم تنبل میشم یا لوس بار میام!»

.چطور صدای این قاضی بی‌رحم را کم کنیم؟

• یک روش ساده و کاربردی برای اینکه حرف‌های سرزنشگر ذهنمان را جدی نگیریم و با آن‌ها یکی نشویم.

.تبدیل دشمن درونی به یک حامی مهربان:

• چطور در روزهای سخت و خراب‌کاری‌ها، به جای لگد زدن به خودمان، مثل یک دوست صمیمی پشت خودمان بایستیم؟

.جعبه‌ابزار مهربانی با خود (تمرین‌های لحظه‌ای):

• وقتی از خجالت یا ترس بند دلمان پاره می‌شود، چطور با چند حرکت و جمله ساده، اضطراب بدنمان را آرام کنیم؟

.تمرین زنده و پاسخ به سؤالات شما:

• تمرین گروهی صمیمی + پاسخ به دوراهی‌ها و دغدغه‌های شرکت‌کنندگان.

• تمرین‌های ساده و عملی:حرف‌های سخت و کتابی نمی‌زنیم؛ تمرین‌هایی یاد می‌گیرید که همان لحظه بتوانید در زندگی روزمره استفاده کنید.
• کمک به قطع کردن شلاق ذهنی:یاد می‌گیرید چطور وقتی کار اشتباهی کردید، ساعت‌ها خودتان را تحقیر و سرزنش نکنید.
• شناخت صدای قاضی درون:می‌فهمید این صدای بی‌رحمی که مدام می‌گوید «تو هیچی نمیشی» یا «کافی نیستی»، واقعاً صدای خودتان نیست و از کجا آمده است.
• مهربانی بدون ترس از تنبل شدن:یاد می‌گیرید چطور با خودتان مهربان و دلسوز باشید، بدون اینکه نگران باشید «لوس» یا «بی‌خیال» شوید.
• آرام کردن استرس و بدن:چند روش ساده یاد می‌گیرید تا وقتی حالتان بد شد و حس خجالت و ضعف کردید، بدنتان را آرام کنید.
• فضایی کاملاً امن و صمیمی:جایی که قرار نیست کسی شما را قضاوت کند یا به شما برچسب بزند.

این وبینار دقیقاً برای شماست اگر:

• با یک اشتباه کوچک، تا چند روز در ذهنتان خودتان را دادگاهی و سرزنش می‌کنید.
• در جمع‌ها مدام نگرانید که:«نکنه سوتی بدم یا بقیه فکر کنن من هیچی بلد نیستم؟»
• تا وقتی یک کار را ۱۰۰٪ بی‌نقص انجام ندهید، هیچ حس رضایتی از خودتان ندارید (کمال‌گرایی فرساینده).
• به بقیه راحت حق می‌دهید و دلسوزشان هستید، اما نوبت خودتان که می‌رسد بی‌رحم‌ترین قاضی می‌شوید.
• از مهربان بودن با خودتان می‌ترسید چون فکر می‌کنید:«اگه به خودم آسون بگیرم، تنبل و بی‌عرضه میشم!»
• احساس می‌کنید هرچقدر هم تلاش می‌کنید، باز یک چیزی در وجودتان «کمه» و «کافی نیستید».
• دلتان می‌خواهد بالاخره یک بار برای همیشه با خودتان صلح کنید و احساس آرامش داشته باشید.