جریانِ حوالی رویداد حضوری

​کارگاه: افسردگی و دست‌های پشت پرده‌اش!

کارگاهی سه‌جلسه‌ای با نگاهی به واقعیت افسردگی، رنج‌های زندگی و احساسات ناخوشایند
​
بر اساس:
​📘 __کتاب: مشکل همیشه افسردگی نیست.__

جلسه اول کارگاه: احساسات همه چیز است.

🎯 هدف جلسه:

• ​بازنگری در مفهوم احساسات
• ​شناخت هیجان‌های بازدارنده 
• ​تعریف مفهوم مثلث تغییر
• ​تعریف مفهوم گشودگی 

​📚 منابع اصلی:

​📖 کتاب: مشکل همیشه افسردگی نیست
​🎙️ قسمت‌هایی از برنامه‌ی گفتگو محور «اکنون»

📌 محورها:

• ​ بازنگری دقیق به احساسات ناخوشایند و کشف پیام و چرایی آن‌ها
• ​ تعریف مفهوم مثلث تغییر
• ​ تعریف هیجانات بازدارنده
• ​آگاهی از مفهوم دفاع
• ​ آگاهی از مفهوم گشودگی

​❓ سؤالات کلیدی:

• ​ تفاوت احساس و هیجان چیست؟
• ​هیجانات بازدارنده من چیست؟
• ​من از چه رفتارهای دفاعی استفاده می‌کنم؟
• ​من معمولا در کجای مثلث تغییر هستم؟
• ​چه زمانی گشوده هستم؟

✍️ تمرین‌ها در جلسه:

• ​ نوشتن احساسات ناخوشایند غالب در موقعیت‌های زندگی
• ​نوشتن هیجانات بازدارنده
• ​نوشتن رفتارهای دفاعی با کمک لیست دفاع‌ها
• ​پیدا کردن موقعیت خود در مثلث تغییر
• ​نوشتن تجربیاتی از حالت گشودگی در زندگی

📔 تمرین بین جلسه‌ای:

​📒 __دفترچه‌ی مثلث تغییر:__

• ​یادداشت سه موقعیت در هفته که متوجه موقعیت خود در مثلث تغییر شدند
• ​یادداشت رفتارهای دفاعی
• یادداشت احساساتی که از آن‌ها بازداری شده
• ​یادداشت نوع هیجان بازدارنده

🧘‍♀️ سؤال تأملی:

• ​کدامیک از بازدارنده‌ها مانعم شد که احساساتم را تجربه کنم؟
• ​از کدام دفاع‌ها استفاده کردم؟
•  آیا به این تغییرات در خودم آگاه بودم؟
• ​از چه احساساتی اجتناب کردم؟
• ​چقدر گشوده بودم؟​